こんな経験ありませんか？
「ダイエットしたいけど運動は無理…」
「食事制限でストレス溜まる…」
「続けられる簡単な方法が知りたい！」
課題解決の本旨
《毎日の習慣を変えるだけでOK》
特別な努力不要！生活に溶け込む２つの習慣
①噛むダイエットの科学
脳をだます満腹メカニズム
咀嚼回数↑＝神経ヒスタミン分泌↑
→満腹中枢が早期作動
→自然と食事量20%減
副次的メリット３連発
1. セロトニン分泌でストレス軽減
2. 顔の筋肉引き締め効果
3. 消化吸収の効率化
実践テクニック
▶︎一口30回カウント法
▶︎左右均等咀嚼意識
▶︎堅い食材を選ぶ（例：ナッツ・根菜）
②睡眠が生む痩せ体質
ホルモンコントロール術
・成長ホルモン：代謝向上
・レプチン：食欲抑制
質的睡眠５か条
1. 入浴タイミング（就寝90分前）
2. 室温25℃・湿度50%設定
3. ブルーライト遮断（就寝前1時間）
4. アロマ活用（ラベンダー・カモミール）
5. 起床後即日光浴
裏ワザ情報
咀嚼カロリー計算
1日3食×30回咀嚼＝年間1.5kg分消費
（60kg成人の場合）
睡眠前の噛みトレ
ガムを噛む→セロトニン分泌＋咀嚼筋強化
※ノンシュガー限定・就寝30分前まで
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