この記事の要約
朝起きたら体が痛い悩みは、寝姿勢・寝具・運動不足・冷え・血行不良など複合的な原因がほとんど。
毎朝の不調を予防・改善するためのセルフチェックと生活習慣の見直し方法を整体師目線で解説します。
朝の体の痛み、主な原因と対策
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寝具が合わない：枕の高さ・硬さ、マットレスの柔らかさも体への負担に直結
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疾患可能性もあるため、1週間以上・しびれや麻痺がある場合は病院相談
改善策と毎日できる習慣
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枕やマットレスは「立位姿勢の保持」「肩幅の沈み込みが3～5cm」の目安で調整
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入浴や靴下、湯たんぽで冷え対策。室温18～24℃をキープ
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デスクワークは1時間ごとに立つ・姿勢リセット、就寝前のスマホ操作は控えて睡眠の質を向上
裏ワザ・お得情報
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市販の低反発枕は高さ調整できるタイプがおすすめ。肩幅に合わせてカスタマイズできるモデルも登場。
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マットレスは「体圧分散」と「寝返りしやすさ」両立の二層式を選ぶと失敗が少ない
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朝のストレッチは、寝たまま“手足を大きく伸ばす・ひねる”だけでも効果大
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オフィスワーク中は「温感パッド」や「着脱可能なクッション」を椅子に追加すれば血行対策にも有効
まとめ
寝起きの体の痛みは「寝姿勢・寝具・筋肉のこわばり・冷え」など改善できる要素がたくさんあります。
毎日できる小さな工夫や習慣で、朝から快適なスタートを切りましょう。
最後までお読み頂き有難うございました。
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